День сурка отменяется!

Что такое «день сурка»? Спросите об этом молодую маму — и она расскажет во всех красках! Ты уставшая и каждый твой новый день до боли похож на предыдущий. У тебя больше нет личного времени, личного пространства, а значит, и целей личных тоже нет. Какие достижения? Какие желания, что за глупости? Ты же МАТЬ! Забудь все, что было и не планируй ничего на ближайший год, три или даже семь лет. А если ты хочешь быть хорошей мамой, забудь о себе лет эдак на 18. Идеальные мамочки из Инстаграма, которые со счастливыми минами занимаются йогой? Постановочное фото, не повторять в реальной жизни! Сходить самой в душ? Голову помыть спокойно? Выпить теплый чай??

Детка, это жизнь, а не курорт! Забудь!

Шаг вперед

 тайм-менеджмент для мамКонечно, это шутки, но, как мы помним, в каждой шутке — только доля шутки. Новый статус, в котором ты навсегда связана в другим человеком, пока еще маленьким, беззащитным, требует привыкания. Но в то время, когда тебе нужно адаптироваться и свыкнуться с новым образом жизни, мышления, на тебя падает огромная физическая и эмоциональная нагрузка. Бессонные ночи, усталость, однообразие, послеродовое восстановление тела, повышенное внимание, которого требует малыш — это очень изматывает. Конечно, это не навсегда. Но каждый возраст ребенка по-своему сложен. Если вы не научитесь находить время для себя, восстанавливать силы, если не выстроите свою систему приоритетов, не наладите систему взаимопомощи в семье сейчас, то со временем сделать это будет намного сложнее!

Для того, чтобы жизнь не напоминала хаос с полным отсутствием времени для себя, стоит попробовать внедрить в свою жизнь элементы тайм-менеджмента для мам. Этот подход в планировании времени отличается гибкостью и ориентированностью на потребности мамы, ребенка и семьи в целом.

За дело!

Планирование — это не абстрактный термин и не отвлеченные мечты. Это конкретный план действий, который вы применяете к дню, неделе, месяцу, году. На практике планирование для мамы выглядит куда проще, чем может показаться.

Шаг первый. Прислушайтесь к ребенку, его потребностям в разные периоды дня. Каждый этап можно записать, чтобы позже проанализировать и отследить периоды, когда ребенок более спокойный, а когда стоит отложить все дела и все внимание посвятить малышу. Этот гибкий, встроенный подход к планированию дня помогает не плыть по течению, покоряясь обстоятельствам, а взять ситуацию в свои руки.

Шаг второй. Анализируем свою занятость. Берем лист бумаги, делим его пополам. Справа пишем наши действия (приготовление пищи, мытье пола, уборка, поход по магазинам), а слева — потраченное время. Вечером подводим итоги и планируем дела на следующий день или дни, сразу учитывая, сколько будет затрачено времени.

Многие мамы, пытающиеся планировать свой быт, замечали, что невозможно четко соблюсти дедлайны с малышами и осуществить все запланированное. Не удивительно: жизнь с ребенком непредсказуема. Вчера малыш был весел и охотно игрался в кроватке, а сегодня его что-то беспокоит, и он не хочет слазить с маминых рук. Конечно, потребности малыша для нас в приоритете. Какой же выход? Неужели невозможно, хоть как-то упорядочить свою жизнь с ребенком и сделать ее более комфортной? Выход есть — плавающая блочная система планирования дня.

Шаг третий. Планируем блоки. Условно разделим день на утро, обед, вечер, не привязываясь к конкретным временным интервалам. Как показывает практика, большинство деток утром ведут себе более спокойно (а если есть старшие дети, то обычно в это время они в садике или в школе). Постарайтесь при планировании вашего дня все самые необходимые дела поставить на утро: это разгрузит вечер, когда малыши более беспокойны и непредсказуемы. Обычно вечером дети более возбужденные, могут капризничать, часто просят грудь; в более старшем возрасте дети требуют вашего присутствия рядом, просят поиграть с ними. Какие тут уж дела? Вечер — это время прихода папы с работы, разговоров о прошедшем дне, ужина и спокойной подготовки к отходу к длительному ночному сну, соблюдения  ритуалов (чтение книг, спокойные игры, спокойное пение и т.д.)

А то время, когда малыш спит днем, лучше всего использовать для отдыха мамы и занятий, которые восстанавливают ваши ресурсы: сон с ребенком, чтение, рукоделие, просмотр фильмов, йога — все, что душе угодно. Заранее продумайте и подготовьте все для своего досуга, чтобы в тот момент, когда ребенок заснул, вы не метались в поисках нужного. Цените каждую минуту сна малыша — это бесценная возможность для вашего отдыха! Каким бы ни было сильным искушение, откажитесь от идеи переделать кучу дел, пока ребенок спит. Если даже ваш «завод» не закончится за один раз, такая практика очень выматывает. Дела бесконечны, а вы у себя одна! Самая сложная работа в мире –быть мамой 24 часа в сутки без возможности уволиться или взять отпуск на пару недель. Раз уж рабочий день ненормированный, то отдых должен быть качественным! Пополняйте запас энергии, отдыхайте при любом удобном случае!

 Шаг четвертый. В режиме экономии. Важно привыкнуть экономить энергию. Это значит, что вы должны научиться останавливаться, едва почувствовав усталость. Не надо геройствовать! Не надо отчаянного «сейчас или никогда»! Если вам предстоит большой кусок работы, разделите его на мелкие части, так сказать «съешьте слона по кусочкам». Например, разобрать большой шкаф за один раз, да еще и с «помогающим» с ребенком рядом — нереально. А по одной полке за раз — вполне по силам! Распишите в своем плане на неделю все эти этапы и постепенно выполняйте!

Шаг пятый. Не откусываем больше, чем можем прожевать. Большая ошибка — воспринимать планирование как список с бесконечным перечнем заданий. Это демотивирует, ведь выполнить миллион дел за день с маленьким ребенком невозможно. Это вызывает чувство вины и желание побыстрее забросить глупое планирование как совершенно бесполезное занятие. Поэтому при планировании дня для начала можно внести не более 2-3 пунктов необходимых дел и парочку «факультативных» по желанию, если силы на них останутся. Постепенно, оценивая свои возможности и силы, вы сможете увеличивать количество пунктов to do.

Шаг шестой. Мамин ресурс. Очень серьезно отнеситесь к тому, как вы проводите свое личное время: сейчас у вас его очень мало, и потому оно очень ценно! Найдите себе новое направление в развитии, единомышленников в интернете, научитесь чему-то новому с помощью вебинаров, расширяйте кругозор, пока малыш спит. Конечно, мы не говорим о тех безумных деньках, когда сон ребенка — единственное время, когда в доме не слышны крики и плач. Но общение и обучение помогают чувствовать, что жизнь не проходит мимо вас.

Разделяй и властвуй!

Как показывает опыт, приступать к планированию лучше всей семьей. Обсуждения планов на выходные, отпуск, мамины вылазки в свет без ребенка — это то, что сближает семью.

Отличный лайфхак — завести блокнот для идей, которые вы хотели бы воплотить в жизнь: сходить на выставку, записаться на онлайн-обучение или сохранить интересную схему для вышивки. А потом запланировать и выполнить эти идеи в ближайший месяц. Иначе вся жизнь пройдет в вечных отговорках по типу «вот станет ребенок по старше» или «как только дочка пойдет в садик, тогда я…». Не надо откладывать жизнь на потом, нереализованные желания, которые накапливаются из года в год, и дают это стойкое ощущения Дня сурка!

Делегирование дел помощникам — прекрасный инструмент тайм-менеджмента. Просмотрите свой список дел и решите, чтобы вы могли бы передать и сколько времени вы сможете получить от делегирования. Например, вам нужно подать какие-то документы, где не требуется ваше личное присутствие, и это потребует два часа. Возможно, кто-то из родных или знакомых может помочь вам в этом. Составьте список возможных помощников и обратитесь к ним за помощью!

Так сложилась жизнь, что мы — сильные и самостоятельные женщины. Мы сами решим все свои проблемытайм-менеджмент для мам. Просить о помощи? Недопустимая слабость! Но это неправильно. Декрет — особенный период в жизни женщины, когда от нее требуется наибольшая вовлеченность в материнство: круглосуточное волнение за малыша, частые кормления грудью, недостаток сна… Накапливаются усталость и раздражительность. Иногда даже нет сил не то, чтобы приготовить пищу — иногда нет сил поесть! Важно помнить, что в большинстве случаев окружающие готовы прийти на помощь, главное — не бояться попросить их об этом.

Я была по обе стороны баррикады. Я была уставшей молодой мамой с орущим младенцем на руках. Я была подругой молодых мам, и у меня с их точки зрения была уйма свободного времени. Так вот: просить помочь не сложно. Это не выглядит жалко. Это нормально! Не надо ждать, что люди сами догадаются и предложат помощь. Иногда близкие или друзья боятся вас обидеть, отвлечь, стесняются или… Да много чего! На самом деле помогать другим очень приятно. Не лишайте ваших родных и близких возможности проявить заботу о вас. Если подружка предлагает свою помощь, не отказывайтесь! И не забывайте благодарить своих помощников от всего сердца. Тогда велика вероятность, что в следующий раз они уже сами предложат вам свою помощь.

И напоследок: когда нужна пауза

К сожалению, иногда жизнь преподносит сюрпризы. Внезапно поднялась температура. Без предупреждения приехали гости. Малыш всю ночь плакал так, что не то, что вам — соседям поспать не удалось. Планы будто зависают в воздухе. Выполнить задуманное невозможно. В этом случае не стоит опускать руки —просто подкорректируйте планы, изменить их под сложившиеся обстоятельства. Сейчас вы — свой самый главный начальник, и это лучшая возможность проявить мудрость и не корить себя за несделанное. Считайте, что вы поставили свои планы на паузу, временно, а потом опять с новыми силами восстановите свой привычный ритм жизни.

Автор: Маргарита Лежепекова, специалист по тайм-менеджменту для мам с грудничками, консультант по грудному вскармливанию. http://lezhepekova.com

Статья вышла в журнале «Мой ребенок» в апреле 2018 года

All catalogs - internet directory 7я.ру: все о детях и семье