Що можна їсти на грудному вигодовуванні

Якби я складала рейтинг питань, які я щодня отримую в директі у всіх соціальних мережах, то на першому місці, мабуть, є два:

• Що можна їсти на грудному вигодовуванні
• Що не можна їсти на грудному вигодовуванні

Чому це досі настільки часті питання?

Я тут  бачу кілька причин, що впливають на сталі суспільні уявлення:

• Ставлення до грудного вигодовування загалом. Люди мало знають про грудне вигодовування. Також переважно їх знання базуються не на науковій інформації, а на тому, що чули протягом життя. Від мам, бабусь, медичних працівників, подруг, блогерів у соціальних мережах…
• Треба розуміти, що годуючим жінкам на всьому пострадянському просторі майже пів століття казали, що більшість продуктів не можна їсти при грудному вигодовуванні, забороняли майже все! Може, і через те, що продукти були дефіцитом, і так хоч якось можна було виправдати «дієту годуючих». Ніби, забираючи можливість повноцінного харчування мами при годуванні груддю ми турбуємось про дитину. До речі, і сам цей термін був вигаданий саме у срср приблизно у 80хх – початку 90хх.
• Важка історія нашої країни, з голодом, що сформувало зосередженість на питаннях, пов’язаних з їжею.
• Схильність значної частини людей до магічного мислення, що у поєднанні зі налаштованістю до жіночої жертовності дає «я потерплю заради дитини, щоб у неї все було добре».
• Останні десятиліття величезний вплив має реклама штучного вигодовування. І не тільки та пряма, як у рекламних роликах, а прихована більшою мірою.
• … і ще багато різних чинників

Отже, як відповісти на питання, що можна їсти на грудному вигодовуванні?

Я б відповіла просто – безпечну, збалансовану, корисну, нормальну, звичайну, звичну для вас їжу. Так, при грудному вигодовуванні годуючій мамі можна їсти малину, кавун, виноград, сухофрукти, буряк, фрукти, варену ковбасу, горіхи, кукурудзяну та гарбузову кашу, борщ, оливкову олію, арахіс, банан, халву, зефір, ківі, гранат, курагу, манку, йогурти, ізюм, яблука, баклажани, цитрусові, пельмені, лохину, капусту, солодке, гарбуз, черешню, черемшу, шавлію, авокадо, цибулю і часник, пластівці, кефір, родзинки, зефір, огірки, зелень, свіжі овочі і фрукти, кабачки, квашену капусту, квашені огірки, торт, печені яблука, кукурудзяні палички, вівсяне печиво, помідори, сало, цвітну капусту, кабачок, салат, морську капусту, пекінську капусту, яйця, креветки, морепродукти…

Не дивуйтеся такому списку, це все реальні питання від мам! Ніби нічого не забула 😊 Всі ці безпечні продукти – дозволені при грудному вигодовуванні, все це можна спокійно в міру їсти при грудному вигодовуванні. І цей список далеко не вичерпаний!

Чи впливає харчування мами на грудне молоко?

Так, ще й як впливає! Але не так, як вам кажуть – що від огірків, капусти чи часнику молоко «зіпсується» і вже «не можна годувати». Навпаки! Чим різноманітніше та корисніше харчування мами на ГВ, тим більше корисних речовин отримає з молоком дитина. І одночасно тим  більше сил та здоров’я буде у самої мами. Тому не треба складати ніяких спеціальних рецептів, меню чи раціонів харчування спеціально для годуючої мами, складайте для здорової людини!

А з якими продуктами харчування під час годування грудьми треба бути обережною?

Обережною при грудному вигодовуванні треба бути з тими ж продуктами, що і в інші періоди життя. Гриби, сирі морепродукти (як у суші чи ролах, ікрі риб чи оселедці), недостатньо оброблені м’ясні і молочні продукти, кава, какао, чай, зелений чай, кола, шоколад та інші кофеїновмісні продукти, цукор та солодощі – всі вони потребують розумного споживання. Підкреслю – не виключення, а саме споживання з розумом. Наприклад, те ж згущене молоко, яке так люблять радити бабусі «щоб було молоко жирне». Якщо його їсти забагато, то це може вплинути на вашу вагу, воно ж містить 40% цукру! Але якщо трошки додати у крем, наприклад, то хто вам заборонить отримати задоволення?

А що потрібно їсти, щоб прибувало молоко, щоб було молоко, щоб було більше грудного молока?

Всі, хто давно зі мною, прекрасно знають, що харчування жінки не впливає на кількість молока напряму. Харчування впливає на здоров’я жінки, а також на її бажання та наявність сил для годування та виховання дитини. Але – якщо жінка не голодує, буде їсти смачну їжу, яку вона любить і хоче – в неї буде виділятися більше окситоцину, щоб молоко легше діставалося дитині! Ось так це працює.

Проте на кількість молока 100% впливає дотримання основних правил грудного вигодовування – правильне прикладання, часті годування, достатня кількість нічних годувань.

А що ж не можна їсти на грудному вигодовуванні?

Точно не можна – отрути! Уникайте споживання лісових грибів, несвіжої їжі, а також тієї, в якості та безпеці якої ви не впевнені. Бажано не їсти або суттєво обмежити кількість – «сміттєвої» їжі, яка не приносить користі, але може принести необхідні калорії та задоволення. Що теж дуже важливо, особливо у наш час і у нашій країні.

Отже, я сподіваюсь, що змогла донести свою основну думку. Грудне вигодовування – це період, в який мама, годуючи грудьми, може харчуватись повноцінно, збалансовано, здорово та з користю і задоволенням для себе та малюка!

Авторка: Маргарита Лежепекова, консультантка з грудного вигодовування